|
Знаю, как
Выспаться за пять часов 
Треть своей жизни человек проводит во сне. Сон дает организму возможность физического и психического восстановления, регенерации и выработки новой энергии.
Каждый человек имеет собственную, индивидуальную потребность во сне, которая физиологически меняется в различные возрастные периоды. Но если, несмотря на усталость, вы беспокойно ворочаетесь ночью с боку на бок, и так продолжается подряд несколько недель, то пора что-то предпринимать.
Нарушения сна возникают в результате стресса, бывают вызваны органическими заболеваниями сердца, системы кровообращения и дыхательных путей или просто появляются с возрастом. А иногда причина расстройства сна — всего лишь похрапывающий сосед.
В любом случае прекрасно использовать травы, например, хмель и валерияну в виде чая или таблеток. Будучи совершенно безвредными, они помогают заснуть, не нарушают естественного ритма сна.
— Не ешьте вечером много, только легкие блюда и, самое главное, не очень поздно!
— Откажитесь вечером от никотина и бодрящих напитков, таких, как кофе и чай. Алкоголь тоже коварен. Выпейте теплого молока или чашку травяного чая.
— Прогулка после ужина снимает мускульное напряжение, у вас появится приятная усталость. Если днем приходится много сидеть или стоять, не мешает прокатиться вечером на велосипеде или поплавать.
— Откажитесь от захватывающего детектива по телевизору, лучше послушайте спокойную музыку или почитайте книгу.
— Тихая, спокойная музыка настраивает на полноценный сон.
— Яркий свет и шум — враги хорошего сна.
Когда я сплю...
Правда и мифы о проблемах, которые подстерегают нас во сне.
О чем сигналит скрежет зубовный
По-научному называется бруксизм — пустые жевательные движения. Вызывают его внезапные сокращения жевательных мышц и сжатие челюстей. Приступы могут повторяться по несколько раз за ночь. В народе бытует миф, что скрежет зубовный говорит о том, что у человека глисты. Это не так!
В том, что ребенок скрипит зубами во сне, чаще всего виноват неправильный (неравномерный) рост зубов и нарушение прикуса.
Также частая причина — невроз, который вызывает повышенную возбудимость жевательных мышц.
Если же бруксизм внезапно возник у взрослого человека (особенно после травмы, аварии), это может говорить о неврологических проблемах, в частности, особой ночной форме эпилепсии и некоторых разновидностях опухолей. Так что желательно обследование у невролога, сделать электроэнцефалограмму (ЭЭГ).
Если бруксизм развился в младенчестве, как правило, он не требует лечения и сам прекращается к 6-7 годам. Если он не исчезает, надо устранить дефекты прикуса.
Как дополнительное лечение можно применять препараты магния, кальция и витамины группы В, а также успокоительные настойки на ночь. Они помогут уменьшить судорожную активность жевательных мышц во сне.
Не опасно ли говорить во сне
Смотря о чем, а то можно запросто сковородкой по голове получить. В большинстве случаев сноговорение — неопасное состояние. Это проявление повышенной возбудимости нервной системы, в основе которой может лежать врожденная особенность либо перенапряжение.
Если больше ничего не беспокоит, например, реакции на перепады погоды, утомляемость, вспыльчивость, то волноваться не стоит. Не ложитесь в постель в напряжении. Постарайтесь расслабиться, примите теплую ванну с лавандой. Отлично снимает вечернюю тревогу расслабляющий массаж, особенно стоп и воротниковой зоны.
Не разрешайте близким себя во время сноговорения будить, толкать и пугать. Кстати, болтая, человек всего лишь озвучивает свои сны, а вовсе не «сдает ценную информацию».
Иногда привычка разговаривать во сне связана с лунатизмом и передается по наследству.
Кто храпит, у того сердце болит
По данным медицинской статистики, примерно 45% взрослых людей храпят время от времени, 25% — постоянно. На каждых трех храпящих мужчин приходится две храпящие женщины. И храп — штука далеко не безобидная. Установлена достоверная связь между ним и сердечными заболеваниями, как у мужчин, так и у женщин. Храп мешает нормальному дыханию, что вызывает спазмы сосудов и кислородное голодание миокарда и тканей мозга.
Причинами храпа могут быть:
- врожденные дефекты строения носоглотки, искривление носовой перегородки после травм;
- полипы, аденоиды, ожирение (лишние килограммы сдавливают дыхательные пути и грудную клетку), хронический тонзиллит (ангина), гайморит, нарушение функций дыхательного центра из-за злоупотребления алкоголем.
Большинство храпящих людей склонны к ночному апноэ — внезапной кратковременной остановке дыхания во сне. Дыхание при нем отключается ненадолго — секунд на 10, но представьте, если за ночь человек перенесет несколько таких приступов! Апноэ быстро приводит к плохому самочувствию, проблемам с давлением, головным болям, нарастает тревога и раздражительность, может возникнуть сердечная аритмия.
Самое тяжелое проявление апноэ — «синдром проклятия Ундины». При нем человек вообще не может самостоятельно дышать во время сна. Пациента (днем — вполне здорового человека) подключают на ночь к аппарату искусственной вентиляции легких!
Так что нужно побыстрее установить точную причину храпа и по возможности ее устранить. Для начала нужно сделать рентген носоглотки и пройти полное ЛОР-обследование.
Заснул... и побежал
Бывает с вами такое: едва ляжешь в постель, как ноги начинает будто ломить и дергать, так и хочется встать, размяться, а во сне ноги сами собой дергаются, будто бежишь куда-то (знаете, как щенок или котенок во сне охотятся)? Это синдром беспокойных ног.
Спровоцировать его могут: злоупотребление кофеином (больше четырех чашек кофе в день), дефицит железа в организме (разновидность авитаминоза — железодефицитная анемия), беременность, полиневриты, длительный прием антидепрессантов и нейролептиков.
|
|
|
